jak cwiczyc

[...] treningu w czasie kiedy jest po ostatniej fazie, czyli kiedy kregi sie zrastaja. wtedy ten odcinek kregoslupa jest nieruchomy polecam cwiczenie pod okiem wykwalifikowanego fizykoterapety, po wczesniejszej konsultacji z lekarem generalnie jesli kregi nie sa pozrastane, to MUSISZ cwiczyc, zeby zachowac jak najwiekszy % ruchomosci kregoslupa

[...] oplacają i w rozrachunku długoterminowym jedynie szkody przynoszą? Wszystkie te zabawy z ckd, tkd i innymi wariacjami 5 czy 6 lat na forum to był efekt ówczesnej mody. Tak jak teraz lud płynie na fali paleo, tak wtedy jedyną słuszną drogą była ketoza, a BMR liczyło się ze wzoru masa ciała*24, u kobiet *0.9 i nie wypadało mnożyć tego przez [...]

Te bóle zaczęły się jakieś 3 tygodnie temu jak zaczałem na siłe ćwiczyć. Przy niektórych powtórzeniach robie delikatny mostek i jak leze to tylek podnosze do góry i napinam plecy w tym miejscu...

Więc tak, jak sugerujecie, jak tylko znajdę chwilkę to zrobię dziennik itp. może dziś po treningu ;) Czy waga ruszyła ? Tak ale.... Cały wrzesień biegałem 2-3 razy w tygodniu z dietą na spalenie tłuszczu, i schudłem 2,5 kg, najbardziej schudły mi uda i pośladki, ale brzuch też z 94 na 91 cm. Od października przestałem biegać i zacząłem ćwiczyć [...]

widze ze na sile chcesz sie do czegos przyczepic ja nie mówie ze kaptury trzeba cwiczyc z barami jak sie chce to mozna z plecami

[...] Odpoczywasz 5 dni od ostatniego treningu i robisz sprawdzian, chyba że chcesz ciąg dalszy do 8 tyg to napisz. Oczywiście % to sprawa względna, najważniejsza jest intuicja, jak ci idzie to delikatnie dokładaj ale tylko w 1 treningu. Jak nie idzie to odpuść. nic na siłę. Przed przystąpieniem do treningu robisz rozgrzewkę: 20 kg/12, 40 kg/8, 60 [...]

Dział Odżywianie i posty podwieszone w nim czekają na Ciebie... "Chciałbym przybrać na masie żeby ćwiczyć na siłowni." Chyba chcesz ćwiczyć na siłowni żeby przybrać na masie? Bo jak na odwrót to polecam jedzenie w MacDonaldzie. Zmieniony przez - pakmator w dniu 2011-11-27 17:35:18

[...] estetycznie, szczegolnie u kobiety. Dbaj wiec o wzmacnianie miesni plecow. Wprowadz do swojego treningu cwiczenia oddechowe. Moga byc przydatne. A...i jeszcze jedno. To jak wyglada kobiecy biust zalezy tez od tego jak porusza sie kobieta. Tak wiec nalezy prostowac sie, czemu sluzy trening i poruszac z nalezyta gracja- to tez mozna cwiczyc. [...]

georgumasz racje z tym wiec lepiej sie zajmpie pompkami bo na silowni to nikt go nie przypilnuje..ja np jak moj brat podrasnie to zabieram go na silownie i bede go pilowac zeby dobrze cwiczyc bo on juz chce cwiczyc ale ma malo lat narazie wiec pompki ze mna robi zawsze..pzdr

[...] ale to daaawno.. z 7-8lat temu.. zanim zainteresowalem sie treningiem z wolnymi ciezarami to robilem pompki - okolo 200 w 4-5 seriach po40-50 powtorzen:) i zajmowalo mi to jakies 25min.. (dlugie odpoczynki).. oczywiscie nie od razu!! doszedlem do takiego wyniku z wiekiem:) jednak liczby ciesza tylko na poczatku.. potem zaczalem robic z roznymi [...]

A jeszcze mam takie pytanie, tak mysle przyszlosciowo i tylko zakladam ale..czy w starszym wieku(mysle o wieku mniej wiecej 25-26 lat czyli jak skoncze studia) trening w sekcji cos da czy juz za pozno? Bo mógłbym teraz cwiczyc na własnę reke a potem jak juz skoncze raz na zawsze nauke i bede mogl odsapnac zapisałbym sie juz [...]

rozumiem, ale to nie zmienia faktu, że polecał bym ćwiczyć 3 razy w tygodniu: poniedzialek środa piątek takim planem jak napisałeś, skoro za***iście Ci wchodzi, zaraz zalukam ćwiczonka !

[...] nog? NOgi stanowia ok. polowy masy ciala, sa tam naprawde duze miesnie, poza tym z tego co wiem, przysiady dobrze wplywaja na sile calego ciala. Ja kiedys o tym nie wiedzialem i dlatego nie cwiczylem nog. A ty czemu nie chcesz? P.S. Widziales kiedys jak smiesznie wygladaja kafary z poteznym korpusem "osadzonym" na chudziutkich nozkach?

Brzuch tak jak kazdy inny miesien potrzebuje odpoczynku!! Nie powinno sie go cwiczyc codziennie gdyz mozna dojsc do przeciazenia i miesnie zamiast rosnac bede sie kurczyc. A jezeli chcesz cwiczyc to polecam ABS;]

Do Actimelek kiedy robię pompki staram się jak najniżej opuszczać. Łokcie staram się trzymać w jednej pozycji przez cały ruch. Do Ghoost mój trening to nic szczególnego, 3 razy w tyg karate, raz boks. W każdy inny dzień robię pompki, przysiady, drążek. I tak od 6 kl podstawówki. Jednak regularnie w domu zacząłem ćwiczyć od końcówki 1/początku 2 [...]

Kurde aż strach ćwiczyć dalej te nogi :D. No więc podsumowując mam pójśc do lekarz i zaniechać jak narazie te przysiady? Czy może ćwiczyć to dalej ale z intesywniejszą rozgrzewką?

Dobrze to wtakim razie wylicze na nowo i odejme od tego 1000 kcal. Tak jak moeilam wogole nie odczuwam glodu bo 1400 zdrowych kcal to dla mnie duzo. Prosze o doradztwo z cwiczeniami bo chvialabym juz dzis cwiczyc a nie wiem co mam robic by z tym kolanem mi sie cos nie porobilo :/ tak jak powyzej pisalam mam hantle, mate oraz orbitreka. Wyliczylam [...]

nie musisz trzymac sie scisle proporcji bo zwariujesz, jak jednego dnia zjesz wiecej wegli bo miales smaka to sie swiat nie zawali pamietaj ze to ty jestes najwazniejszy a nie dieta i procenty. nie da sie zza komputera powiedziec ze 20% tluszczy bedzie ok, musisz probowac, probowac i jeszcze raz probowac z stwierdzisz ze jestes zadowolony radze [...]

no szczerze mówiąc chciałbym odzyskac pare kilo, (najlepiej sie czuje w wadze 80< tylko jak te cwiczenia skleic, zebym mógł się trzymac plany a nie cwiczyc haotycznie tzn na rozum (dzisiaj to i to po jutrze tamto) chciałbym konkretny plan, nawet nie wiem ile powt i seri robic w tym przypadku, a na forum naprawde nie znalazłem nic co by pasowało [...]

Specjalistą od treningu siłowego nie jestem, ale jak chcesz odzyskać kilogramy i na siłce ćwiczyć pod wygląd a nie pod SW, to raczej ja bym stawiał na splita.